＊漬物・佃煮・干物などは控えましょう。
＊みそ汁は具沢山にして1日1杯までにしましょう。
＊ラーメンなどの麺類は、回数を減らしましょう。
スープは極力飲まないようにしましょう。
スープは極力飲まないようにしましょう。
＊醤油などの調味料は「かける」よりも「つける」。
たっぷりではなく少なめにつけましょう。
たっぷりではなく少なめにつけましょう。
＊塩分の少ない調味料や、減塩された商品を選びましょう。
・梅干し 1個 約 2.2ｇ
・きゅうりの漬物（ 5切れ） 約 0.8ｇ
・辛子めんたいこ（ 1/3腹） 約 1.1ｇ
・あじの開き 1尾 約 1.4ｇ
・みそ汁 1杯 約 1.5ｇ
・ラーメン 1人前 約 6 7g スープ を飲まないと 3.5g減
・「かける」 「つける」にかえると 約 0.4ｇ減
・「 50％減塩」と表示されている食品を選べば、同量で食塩摂取量を
半減できます。
半減できます。
食べた塩分を排出する働きがあるカリウムや食物繊維を多く含む野菜や果物、 海藻・きのこ、こんにゃく などを積極的に 摂りましょう。
